Se recomienda establecer una rutina de al menos 3 veces por semana de actividad física y dosificar las horas de uso de móviles, tablets, ordenadores, T.V.,…
Ejercicios tipo:
ü Calentamiento general (tipo clase de E.F.)
ü Poner música y bailar
ü Hacer competiciones de quien salta más alto, más largo o mantiene el equilibrio.
ü Saltar a la comba
ü Saltar obstáculos (circuito). Podéis usar cartones de leche, garrafas de agua, taburetes, cojines (voltereta), botes o cajas de detergente,… lo que tengáis a mano.
ü Bajar/subir escaleras, tranco o bordillo
ü Skipping (sin desplazamiento)
ü Jumping Jacks
ü Sentadillas
ü Flexiones (con o sin apoyo de piernas)
ü Plancha
ü Tracciones en el suelo
ü Burpees
ü Estiramientos
ü Yoga para niños
ü …
*Para los ejercicios de repeticiones, se recomiendan hacer 10 rep.x 3 veces
*Hay numerosos videos en YouTube que os pueden inspirar. Aseguraros que se adaptan a vuestra edad. Así mismo, podréis buscar tutoriales de cómo se hacen algunos de los ejercicios propuestos.
*Adaptar los ejercicios a vuestra necesidad y las posibilidades de vuestro hogar.
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